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白茶,马铃薯配米饭,为什么不能吃?,杉果

admin admin ⋅ 2019-04-20 15:39:14

马铃薯配米饭这组经典调配,不得不说好吃又廉价的——

酸辣马铃薯丝!

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作为超级下饭的经典组合,它简直是点亮日子,说起来就想流口水。可是尹教师谭颖简历却很认真地告诉我「马铃薯不要和米饭一同吃」。

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尹教师快来和咱们细细说道说道。

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马铃薯是一种主食

对,吃了这么多年的一种「菜」,马铃薯其实是主食!

来看看马铃薯的养分成分

这么看来,马铃薯含碳水化合物(淀粉)较多,快赶上米饭了。而被咱们以为含淀粉很高的蔬菜——南瓜,其能量、蛋白质和碳水化合物含量都与马铃薯相去甚远。

马铃薯再好吃,也不要和米饭一同吃,由于这样相当于一餐吃了两份饭,不胖你胖谁呢!

马铃薯是个宝

马铃薯不仅是主食,并且是款优异的主食。

1. 饱腹感强

马铃薯的饱腹才能拔尖,再加上热量也比米饭低,相同吃到饱,吃马铃薯比较吃米饭,更不简单长胖。

2. 养分丰厚

马铃薯高钾低钠,钾含量能够和香蕉比美,还含有丰厚的维生素 C。

当然,条件是烹调时别多加盐,也别油炸咯!

某些种类的吴俊匡马铃薯,还含有抗氧化才能较强七味铁屑丸的多酚类,比方紫马铃薯中的花青素。

马铃薯可不止一种色彩,人家也有多姿多彩的人生

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3. 有助于操控血糖

高升糖指数(GI)的饮食,或许与胰岛素反抗、糖尿病、肥壮等疾病相狐惩淫关。

比较卡乐漫白米白面,吃马铃薯后的血糖上升速度较慢,有助于操控血糖,也更健康。

马铃薯这么吃

真的不健康

马铃薯这样好,咱们却不好好对人家,让它平白背了许多黑锅。比方:

吃马铃薯简单长撸gif胖白茶,马铃薯配米饭,为什么不能吃?,杉果!微校通渠道登录糖尿病人不能吃马铃薯!

土赵慧贞豆现已被吓坏了

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其实,这都是由于咱们吃马铃薯的方法不对。

炸薯片、炸薯条:最差马铃薯吃法,没有之一。

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高温油炸把马铃薯从健康食物完全变成「废物食物」。100 克蒸马铃薯热量 76 大卡,而 100 克炸薯条 / 薯片热量在 600 大卡以上。

也就是说,你在快餐店点个大份薯条当配餐,热量或许比汉堡还高。

马铃薯炖肉:诚心好吃,但记住少吃米饭。

蒸马铃薯没滋味,马铃薯和肉一同炖才好吃啊!

肉中的脂肪与汤中的盐会进入马铃薯的内部,俗称「入味」。入味的马铃薯,诚心好吃。可是低钠、低脂的优点可全没有了。白茶,马铃薯配米饭,为什么不能吃?,杉果

哦,还有,长期的炖煮,维生素 C 也会被损坏……

研究所主张:假如真实喜爱,适量吃也问题不大,记住少吃半碗饭就好。

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炒马铃薯丝:多放醋、少放盐。

咱们和许多人相同,对「酸辣马铃薯丝」有着深沉的爱情。

可是,也不得不供认,这道菜或许并不那么健康:

研究所主张:炒马铃薯丝多放点醋,能够少放盐。

用这些做法吃马铃薯,养分又健康

马铃薯作为一种低脂肪高纤维,又养分丰厚的食物,假如能够替代一部分白米白面当主食吃,对健康大有益处。

最健康的吃法当然是无油无盐的煮马铃薯、蒸马铃薯。

觉得吃不下去的白茶,马铃薯配米饭,为什么不能吃?,杉果同学,

能够试试烧饭或煮粥时,加点马铃薯

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假如你仍是觉得过分寡淡,那就试试咱们引荐的 2 款「马铃薯菜」:

鸡蛋马铃薯泥

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- 食材 -

大马铃薯 1 个;鸡蛋 1 个;胡萝卜、黄瓜少量;

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- 做法 -

1. 马铃薯去皮,上锅蒸熟;鸡蛋蒸熟去壳切丁;胡萝卜、黄瓜切丁焯熟;

2. 用勺子将马铃薯压成泥,参加鸡蛋、胡萝卜、黄瓜,少量黑胡椒、盐,拌匀即可。

研究所主张:土四川江油天气预报豆中参加鸡蛋,蛋白质更丰厚,口感也更香。

少量的胡萝卜和黄瓜让口感更清新,也能添加一点维生素。

配上一杯豆浆或牛奶,再加点生果,一份饱腹感满满的养分早餐就完结啦。

烤马铃薯

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- 食材 -

大马铃薯 1 个;黑胡椒、盐少量;橄榄油 1 小勺

- 做法 -

1. 马铃薯洗洁净,切小块;略微擦干水分,加盐、黑胡椒,和橄榄油拌匀;

2. 烤盘铺锡纸,把马铃薯摆在烤盘上,烤箱中层,200 ℃ 烤安王李承道 30 分钟。

研究所主张:黑胡椒能够提味,也能少放盐。注91vs洛克剧场意少放点油,主食零食两相宜,比薯条薯片好太多。

看到这儿你知道怎样吃马铃薯养分又健康了吧,初中女生的脚那就赶忙共享给你的朋友们!

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最终,跟咱们共享一个装 x 的小常识,你知道吗?马铃薯简直是诨名之王,马铃薯我就不用说,江浙一带叫轮子功洋番芋、洋山芋,广东香港叫它薯仔,华北叫它山药蛋、我国西北叫洋芋,其它还被叫过爪哇薯、土芋、地豆、土生老树画画打油诗全集……

欢迎留言共享你家园对马铃薯的爱称。

责任编辑:屠屠、Murphy

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